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十五分钟做好鱼--鲜香泡椒豆腐鱼
淡然00
发布
十五分钟
一道鲜香辣爽的泡椒豆腐鱼
做法简单
味道不简单
时间:15分钟
热量:765大卡
分享:四人份
简单
煮
中辣
十分钟
食材明细
主料
腐
200g
胖头鱼
700g
辅料
麻椒
5g
泡椒
15g
高汤精
适量
配料
盐
适量
鸡汁
适量
姜蒜
适量
白胡椒粉
适量
植物油
8ml
泡椒豆腐鱼的做法步骤
1.
胖头鱼洗净片成片,入料酒、盐、麻椒腌制备用
2.
蒜姜切片,泡椒切碎备用
3.
锅内入油烧至4成热,倒入麻椒、姜蒜爆香
4.
麻椒、姜蒜出香后,倒入泡椒翻炒10--15秒
5.
锅内注入足量清水,放入鱼头和鱼尾煮制
6.
将鱼头和鱼尾煮至水沸,加鸡汁和高汤精调味
7.
依次往锅内放入剩下的鱼片煮至断生,约7-8分钟
8.
将切好的豆腐放入锅内,加盐调味,待煮熟后放入少许白胡椒粉即可
小窍门&温馨提示
【饮食贴士】将鱼片好片后,用盐涂抹均匀,因为鱼肉富含大量的蛋白质,用盐腌一下,能使鱼肉中的蛋白质凝固、收缩,鱼肉在烹饪的过程中不易碎。
【瘦身叮咛】每100g胖头鱼的热量为102大卡,100g豆腐的热量为81大卡,是减重的核心食物,鱼肉富含丰富的蛋白质和胶原蛋白,是女性滋养肌肤的理想食物。
分类:
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