双豆鲜蔬螺丝意面

• 
  1.1准备材料
• 
  2.2准备调料
• 
  3.3锅中煮开水倒入西兰花焯一下
• 
  4.4然后冲一下凉水控干水分
• 
  5.5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟
• 
  6.6捞出后冲凉水多冲几次控干水分
• 
  7.7鸡胸肉切条洋葱切圈
• 
  8.8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物用小火煮1分钟关火
• 
  9.9锅中加一小块黄油
• 
  10.10倒入洋葱
• 
  11.11倒入鸡柳翻炒
• 
  12.12加2勺白葡萄酒
• 
  13.13倒入焯过水的黑豆不好意思拍糊啦
• 
  14.14再倒入牛奶和淡奶油的液体
• 
  15.15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆玉米
• 
  16.16用少许水淀粉勾芡用中小火
• 
  17.17再倒入螺丝意面
• 
  18.18调少许盐关火即可
• 
  19.19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可
• 
  20.20成品

小窍门&温馨提示