#早餐#早餐第3天。食物分类，主食米饭，面条淀粉类富含碳水化合物。肉类，鸡鸭鱼肉，富含蛋白质等。蔬菜，富含维生素纤维素等。水果，富含果糖，维生素。杂粮，粗纤维，慢糖。此外还有糖，盐，油等。清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。